[...] brakuje jakiejs kaszy - niechec do kaszy? Moze byc gryka, lub kazda inna. Zamiast kaszy mozna czasem gotowane ziarna zboz. makaron aldente ale tez bym nie naduzywal na redukcji. generalnie na redukcji lepiej kasze,ziarna zboz, ryz brazowy nie luskany niz ryz bialy, makaron albo ziemniaki. Pomidor i ogorek w jednym posilku sa niewskazane, bo [...]
Wiem,że nie można robić tego i tego . Ale też słyszałem,że na redukcji nie powinno się robić więcej powtórzeń mniejszy ciężar,tylko trening typowo ''masowy'' tylko,że z dietą redukcyjną.Duży ciężar uszkodzi mięśnie bardziej,niż mniejszy.A mieśnie to regeneracji biorą paliwo z pożywienia tak więc wydaje mi się,że na dużych ciężarach,szybciej spalę [...]
Co do ziemniaków/kartofli jak kto woli %-)%-).. Widze tutaj, że kolega dość odważnie na redukcji poczyna sobie z ziemniaczkami. Naliczyłem w jednym dniu 1,2kg. Powszechnie pomysł z dodawaniem ziemniaków w ogóle jest zazwyczaj tępiony głównie przez wysokie IG oraz dużo skrobi (zwłaszcza przy redukcji), ludzie dopuszczają ewentualnie w małych [...]
Co do ziemniaków/kartofli jak kto woli %-)%-).. Widze tutaj, że kolega dość odważnie na redukcji poczyna sobie z ziemniaczkami. Naliczyłem w jednym dniu 1,2kg. Powszechnie pomysł z dodawaniem ziemniaków w ogóle jest zazwyczaj tępiony głównie przez wysokie IG oraz dużo skrobi (zwłaszcza przy redukcji), ludzie dopuszczają ewentualnie w małych [...]
Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]
[...] wąsko 1/2/1/1/1 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 dziś dzień z serii nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Ubrałam krótkie spodenki na ten trening w domu i w trakcie musiałam przebrać, bo nie mogłam patrzeć na swoje tłuste giery :-P trzeba pomyśleć chyba o jakiejś redukcji.
[...] Chela-min (jeden kaps z zestawu Vita-Min multiple SPORT firmy OLIMP). Ile to jest w mg... naprawdę nie wiem, ale na pewno wystarcza. Spalacz (tj. Thermal) brałem co 3h. Na redukcji były to 3 kapsy dziennie i coś w stylu: 7:00-10:00-13:00, natomiast stack, tak jak piszesz, 30 min przed treningiem. Nie chciałem, aby efedryna kolidowała z [...]
[...] jak i z pożywienia . nie dojdzie do uszkodzen nerek przy stosunkowo duzej ilosci spozywanych warzyw i wody. ( 1,5kg warzyw i zaleznie od temp otoczenia do 7 litrow wody/ dziennie ) - dzieta tluszczowa ;jak najbardziej do redukcji z tluszczu starczy zdecydowanie 2,5g /kg bialka ( wraz z saa efekty sa super ) tak czy inaczej temat ciekawy pozdr mc
31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]
[...] 15+15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/6 szrugsy z hantlami wąsko + szrugsy na wyciągu dolnym z tyłu 30+30 x3 face pull 15/15/12/12 brzuch Trening mega intensywny! Mimo redukcji i ogólnego przemęczenia ciężary w treningu pleców pozostają takie same a w niektórych ćwieczeniach rosną! Przyciąganie na wyciągu dolnym robiłem na całym stosie + [...]
Panowie, od kiedy to metabolizm po redukcji zap*****la? Wydaje mi się, że właśnie po redukcji metabolizm jest mocno spowolniony, hormony tarczycy itp. na niskim poziomie. Przecież to kalorie napędzają metabolizm, a apetyt z metabolizmem raczej ma mało wspólnego. Prędzej im wolniejszy metabolizm tym większy apetyt. Zmieniony przez - Grzesieq02 w [...]
Całe życie nie można się redukować - chociaż wiem, że niektórzy potrafią i tak. na szczescie ja tak kraze obok redukcji, bo chce byc "zgrabna i powabna", ale tak naprawde to redukowalam tylko 4 m-ce ;-) w kazdym badz razie dol wciaz trzeba troszke wytopic, a gore zbudowac - to pozostaje niezmienne - ino czy i jak wyjdzie? itd ;-) Juz u siebie [...]
[...] godzinach snu nie bardzo wypoczęta, a u okulisty dostałam właśnie trzeci lek na zapalenie oka, uznałam, że chyba mi się przyda tydzień rege. Akurat mijają 3 miesiące mojej redukcji na lejdiesowych zasadach (liczę też okres przed moim coming outem na forum), to chyba akurat będzie, a naprawdę potrzebuję. Przypuszczalnie trening i dieta męczą [...]
PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]
hej Uka , widzę że bardzo profesjonalnie podchodzisz do redukcji. Ja niestety nie mam tylke silnej woli i mimo że trenuję to z powodu nieutrzymania diety zamiast chudnąc tyję. Moim zdaniem powinnaś rozpisać tu dokładnie co jesz w każdym posiłku, bo to ważne czy ten tłuszcz jest np. z masła czy z oliwy. Trzymam kciuki za sukcesy w odchudzaniu. [...]
Jeśli chodzi Ci o dziennik posiłków, to po prostu mam wrażenie, że przez tych kilka tygodni, kiedy byłam na redukcji zdążyłam się nauczyć, ile czego i kiedy należy jeść, a przy okazji doszłam do etapu, kiedy kroję biały ser z pomyłką mniejszą niż 5g . Mam z czasów liczenia ustalone posiłki, które mi odpowiadają i spełniają mniej więcej wartości [...]
No i nie mogę się czegoś zabrać za ustawianie tej diety. W efekcie jem mniej więcej to, co jadłam w dni treningowe będąc na redukcji - czyli około 1700kcal, ale trochę inne wartości B/T/W niż sobie założyłam ostatnio. No i tu należy mi się sążnisty klaps, bo co to w ogóle i do cholery ma być?! Cel wyznaczony, droga jest wytyczona, motywacja nawet [...]
[...] treningu do lustra na pompke %-). Jak to bywa gdy ćwicze planami od Wodyna - SIŁA skoczyła mocno do przodu z czego się ciesze, bo wyciągnęło mnie to z dołku siłowego po redukcji :-). DIETA: taka jak lubie, czasem monotonnie, czasem gdy miałem odrobine więcej czasu kombinowałem z przygotowaniem czegoś na 2-3 dni w przód w piekarniku. W dzień [...]
Z tą fruktozą to ciężko stwierdzić. Zapytaj w spamie, tam siedzą osoby, które odpowiedzą Ci na to pytanie :-D. Sama jestem ciekawa, bo nie jestem na redukcji @@-)
Hej Chcialem odswiezyc ten temat zeby troche podyskutowac ale widze ze mnie uprzedziles. Jestem obecnie rowniez na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i [...]
poszukiwanie mentora :-)
